执业药师

第一味药：“给自己适应的时间”

理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束。所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

第二味药：“生活作息正常调整”

假日期间会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，节后几天应“静下来”，避免高强度应酬，适度休息，吃些清淡的饮食，听些轻音乐，晚上早睡。

第三味药：“不安排高强度的工作”

很多小伙伴刚结束假期，就投入到紧张的学习工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班(备考)前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。

第四味药：“运动调整精神状态”

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

第五味药：“通过饮食调整身体状态”

假日期间，一眼望去你的身材就知道，肯定是和朋友胡吃海喝。假期结束后，应多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

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