中学教师

四、中学生的情绪特点

青春期是“疾风怒涛”时期，是人生的“第二次断乳期”。这时期的青少年情绪体验跌宕起伏、剧烈波动，情感活动广泛且丰富多彩，表现出很明显的心理年龄特征，具体表现为以下特点：

1.爆发性和冲动性;

2.不稳定性和两极性;

3.外露性和内隐性;

4.心境化和持久性。

五、中学生良好情绪的培养

(一)中学生良好情绪的标准

良好情绪有如下几条标准：

1.有良好情绪的学生能正确反映一定的环境的影响，善于准确表达自己的感受。

2.有良好情绪的学生能对引起情绪的刺激做出适当强度的反应。

3.有良好情绪的学生应该具备情绪反应的转移能力。

4.良好的情绪应符合学生的年龄特点。

(二)中学生良好情绪的培养方法

调节和控制情绪一般可以从以下方面进行：

1.敏锐觉察情绪

敏锐地觉察情绪就是能够自我觉察、了解自己当时的主要情绪，并能予以命名，且大概知道各种感受的前因后果。可以通过以下方式了解自己的情绪：

(1)了解自己的个性特征;

(2)了解自身成长经历及早期经验;

(3)反思自己的情绪状态。

2.平和接纳情绪状态

生命中的一切的情绪印象都有它该有的意义。

以平和地心态接纳发生在生命中的一切。负性情绪也有它存在的价值。坦然接受自己的情绪，不苛求自己、不过于追求完美，以平常心来面对自己的情绪上的波动。

3.正确调整情绪

善于及时调整自己的不良心态。其中包括能够保持一个正确的理性认知;善于采用多种方式及时宣泄自己的情绪;在遇到生活中的挫折时能够积极地自我暗示;或使自己的情感升华。有效控制情绪的方法包括：

(1)宣泄：采用一定的方法和方式把人的情绪体验充分表达出来。如放松训练、气功、瑜伽等。

(2)转移：从主观上努力把注意力从消极或不良情绪状态转移到其他事物上去的自我调节方法。

(3)调节认知功能：主要是运用艾利斯ABC合理情绪疗法合理改变认知。对自己习惯化的思维方式进行重解，看到问题的不同角度，以更宽广的视角理解自己和他人。

(4)积极的自我暗示：运用内部语言或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪的方法。

4.有效表达情绪

学会正确表达、合理宣泄情绪。在恰当的时候以恰当的方式表达自己的情绪体验。不要把情绪隐藏在心里，情绪不会因为压抑而消失，累积的情绪越多，心里的压力就越大，总有一天会爆发出来。有效表达包括：

(1)选择恰当的方式;

(2)进行完整客观的情绪表达。

5.保持和创造快乐的情绪

我们可以通过陶冶性情的艺术类兴趣爱好、身体锻炼、创造愉快的生活环境等来保持和创造积极快乐的情绪。

(三)指导中学生情绪调节的方法

1.教会学生形成适宜的情绪状态。

2.丰富学生的情绪体验。

3.培养学生正确看待问题。

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（责任编辑：昆凌）

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