人力资源管理师

健康的员工是企业最大的资产。有优质、健康的员工才有优质的企业体，企业体才具有竞争力得以因应瞬息万变的市场。常规职业卫生已不足以因应现代的职业卫生问题，职场健康促进衍然已成为世界潮流。任何足以影响劳工健康层面﹝包括生理、心理、情绪、组织、及经济因素等﹞的活动都是职场健康促进的范围，而其中最基本且最重要的一项即为员工健康体能。

一、何谓劳工健康体能所谓「健康体能」，亦可称为「健康相关体能」（Health-related Physical Fitness或简称Health Fitness） 、「体适能」或「健康体适能」，为身体具有胜任工作、日常生活及享受休闲娱乐活动的能力，即是身体的适应能力。良好的健康体能表示身体的许多器官、组织，如心脏、血管、肺脏及肌肉组织等都能发挥其应有机能，还可储备适当的能力，以应付突发紧急状况，避免意外伤害。「健康体能」通常涵盖四大要素，即（一）心肺适能等，或称心肺耐力或心肺功能，为健康体能中最重要的一项，为身体氧气供输的能力；心肺耐力不良，则稍微活动便会心跳急剧加速，感受上气不接下气。（二）身体组成，即身体肥胖度或身体脂肪堆积情形；肥胖易导致许多慢性病。（三）肌力及肌耐力，肌力为肌肉瞬间力量，肌耐力为肌肉的持久性；肌耐力不足容易肌肉疲劳，背、腹肌耐力不佳或不平衡易导致下背痛。（四）柔软度，即关节活动度，为身体可动范围；柔软度不够会限制工作或生活中身体活动范围，例如无法任意转动颈部，或无法任意弯腰或扭转腰部。又为因应职场需要，减少职业灾害或减轻灾害严重度，平衡能力与反应能力（即反应速度）列为职场健康体能的第（五）大项，藉由增加劳工平衡、反应能力，减少职业伤害。

健康体能促进计画必需涵盖以上五大项目，并由以下三方面同时配合进行：（一 ）增加日常生活身体活动量：每天至少累积30分钟的身体活动，例如步行，走楼梯，或具活动性家事。

（二）安排动态休闲活动：例如散步，溜狗，跳舞，乒乓球。

（三）规律健康体能运动：依个人体能状况选择合适的运动，循序渐进，逐渐增加强度、次数或时间。运动须包括健康体能五大要素，心肺耐力、肌力肌耐力、关节柔软度、身体组成及反应平衡。

1. 心肺耐力：以有氧运动为主，运动强度适当即可。运动强度以每分钟心跳次数计算，计算方式如下。每次持续20-60分钟，每周进行3-5次。 适当运动强度（心跳数/分钟） = （220 - 年龄） x （60至80%）。

2. 身体组成：以有氧运动及饮食控制为主，重量训练为辅。必定把握全身运动的原则，局部运动无法减少局部脂肪。每次30分钟以上，例如快走30分钟以上。

3. 肌力、肌耐力：肌力训练（即爆发力）每回 8次以下，肌耐力训练（即持久性），每回15-20次，每周2-3回。腹肌训练如仰卧起坐或仰卧卷起（屈膝），背肌训练如俯卧仰体，臂肌训练如举重，或利用身体重量。

4. 关节柔软度：伸展运动，以静态伸展为宜，即每个动作缓慢伸展至极限（有点紧但不会疼痛为止），维持20-30秒，再缓慢回撤消位，重复1-3次，至少每周 3-4 回。伸展部位包括颈、肩、腰。

5. 平衡、反应：平躺上下肢运动、平躺脚踏车运动、单脚站立、立姿上肢运动。

二、职场健康体能的重要性瞭解健康体能的意义后，即可瞭解职场健康体能促进之益处。于个人层面，除可维持员工工作能力、减少职业意外，还有助于减缓肌肉骨骼疲劳、预防肌肉骨骼伤害、预防慢性病或控制慢性病、舒缓心理压力，并提高个人生活质量。于企业层面，则可减少员工病假率、减少员工抱怨、及减少职业灾害率，并有助于提高生产力、产品或服务质量、工作满意度、企业形象，以及塑造健康企业体。

三、职场健康体能促进原则及方法健康促进及健康体能计画首重持续性。企业需秉持永续经营精神，持续敦促员工力行健康体能计画，才能达到其目的。因此健康体能促进计画须着重于习惯养成，持续提供员工各类相关知识及技能，例如运动态度、正确运动技巧、避免运动伤害，使员工能力行体能计画，并将健康体能习惯融入工作及生活中。

职场健康体能促进计画除需长期性，及多部门多领域共同合作外，还须掌握以下原则：（一）参与：全员参与，包括雇主、劳工及各管理阶层。雇主及主管须全力支持，员工须参与计画的拟定及运行。

（二）集成：集成、组织各部门的人力及资源。

（三）计画管理：明订健康体能促进计画，且有雇主或高阶主管签署。计画管理包括：需求分析或评估、设置优先顺序、计划、运行、管理控制、管考及评估。

（四）综合性（comprehensiveness）：全方位的措施，包括个人措施、环境措施、奖励措施，减少风险，发展健康潜能。

职场健康体能促进计画的运行步骤与职场健康促进计画相同。其方法步骤约略如下，并持续循环进行：

（一）创建组织成立委员会，并由高阶主管或老板宣誓，筹组委员会。委员会成员包括管理部门，人力资源部门，员工代表，安卫及厂护人员，以便全员参与及集成各部门资源。同时必需有书面计画书，包括组织、人力、目标、经费、进度、评估指针及运行方法等。

（二）评估期先搜集资料，调查员工需求、职业危险因素、可用资源（公司内部及外部资源）、员工背景、身心状况、健康认知、及公司文化。依调查结果订定优先次序，及各阶段目标。 来源:中大网校-人力资源师考试

责编:yunyun  纠错

[1] [2] 【收藏此页】【大 中 小】【打印】【回到顶部】  

（责任编辑：）