环境影响评价师

缓解考前紧张情绪可尝试以下几种方法
1、向自己的朋友或亲人说出自己的真实感受，把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态。同时，在与同考的同事的交流中，你会发现很多考生和你有同样的感受，紧张和焦虑水平会自然降低。
2、考生不要太在意模拟考试的成绩，不要过分关注他人的考试成绩，而是把注意力集中在自己的每一点进步与每一个失误上，要有点“阿Q精神”。
3、合理的安排自己的学习和生活。饮食一定要做到干净卫生易消化！要保证充足的睡眠，千万不要一味地延长学习时间，在生理疲劳期仍然打疲劳战，只能是事倍功半。
4、自我调节法之腹式呼吸法：
（1）呼吸要深长而缓慢。
（2）用鼻吸而不用口。
（3）一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢慢地缩唇呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。
（4）一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
自我调节法之甩手法：双手用力甩。
5、学生主动倾诉自己的压力时，老师或家长要多听，并给与鼓励和信心。如果有些问题无力解决，应及时向专业的心理咨询师或心理医生求助。

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