日语学习

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 ある调査による日本人の平均睡眠时间は７时间22分。これは、世界的にみても短い时间です。アメリカの実験によると、６时间睡眠を２周间続けた场合、作业能率は一晩彻夜したのと同じくらい低下することが明らかになっています。

据调查日本人的平均睡眠时间为7小时22分。这在世界上来看也是比较短的时间。据美国的实验，持续2周保持6小时睡眠的话，工作效率和整晚不睡一样低下。

また、１日の睡眠时间が５时间を切ると、脳·心臓疾患の発症を高めるとされ、新しい労灾认定基准では、残业时间が月に100时间、２～６カ月で平均80时间以上の场合には、业务と脳·心臓疾患の関连性が高いと判断されることになっています。

而且，1天睡眠时间在5小时以下的话，会增加心脑疾病的发病率。新劳灾认定基准判断，每月加班时间超过100小时，2-6个月平均超过80个小时的话，心脑疾病的发病和工作关系很大。

人间には体温のリズムがあり、それに沿って生活するためには、夜中の12时までに寝て、朝７～８时に起きるのが理想的です。ただし、ライフスタイルの多様な现代人のなかには、昼夜逆転している人も多いはずです。

人体体温是有规律的，依照这个规律，晚上12点之前睡，早上7、8点起床是比较理想的。只是，生活方式多样化的现代人中，应该很多人昼夜是颠倒的。

夜型であっても、日中、仕事がしっかりできる人は无理して朝型に変える必要はありません。ただ、“睡眠の质”という点からいえば、午後10时から午前３时までの时间帯が睡眠の“ゴールデンタイム”です。夜型の人でも午前３时までには寝るようにして、それが难しい场合は、睡眠时间を长めにとるようにしましょう。

即使是夜猫子，白天能够精力充沛地工作的话也没必要非要改变作息。只是从“睡眠质量”来说，晚上10点到凌晨3点之间的时间段是睡眠的“黄金时间”。夜猫子也要尽量在凌晨3点之前睡，实在困难的话，就尽可能延长睡眠时间吧。

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（责任编辑：xy）

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