教师资格证

多数情况而言，之所以会产生焦虑、紧张的情绪是由于缺乏自信，比如自己对自己的定位没有把握，知识掌握得不牢固等。因此缓解紧张最好的办法就是加强自己的能力，而不是投机取巧的几率，比如在感到着急的时候，可以多看看书，做做题。虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴相同，均人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。

当忧虑产生的时，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题?它们会产生什么后果令你惊惧?这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是非常急切的事抽出来，先思考解决比有些急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以不可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些总是运动的人，通常就非常容易从生活的紧张中复原过来。焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以不可以比迁怒他人更损害自己，因为这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时，无论如何要让我保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。 除此之外你还可以这样做：

一、 “说出”压力：

感觉千头万绪、不知所措时，找一位知心好友或共同奋战的其他考生说出内心的恐惧和问题，有时候其实你自身是优秀的，知识在心慌意乱时无法冷静思考，通过倾吐、发泄或听听别人的意见就能豁然开朗。

二、“写出”压力：

当心情感到紧张时，可以把让你紧张的原因都一一写出来，然后再写出可能解决的办法，无论好似够能达成目标，这种方式也可以在减轻压力的同时是你更明确自己的目标及计划。每天尝试写心情日记，记录生活的快乐或不顺，对自己的事情做到心中有数。

三、“呼出”压力:

感觉压力非常重时，最简单最快速的方法就是深呼吸，深深地吸一口气，闭气两三秒，再微微张开嘴，缓缓吐气，如此反复几次可以使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然就能够较为平静。

四、“跑出“压力”：

可在户外找个清静的地方，慢跑或步行二三十分钟，使全身肌肉放松，紧张压力随之缓解。

五、“打出”压力：

如果压力是来自客观不可抗拒更改的事物或无法当面发泄时可以找个沙袋或布偶打一阵，抒发自己的情绪。

六、“泡出”压力：

热水澡不仅可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力。

七、“唱出”压力：

喜欢唱歌的人，可以在感觉压力时唱唱自己喜欢的歌，借由歌曲抒发心情。

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（责任编辑：昆凌）

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