心理咨询师

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中年期面对的压力

中年是人生这班车开得最快的时候，那车窗外一路的好风景，中年人却无暇顾及……。人到中年，诸事劳形，万事累心、工作、事业、家庭，现实生活中的种种矛盾让中年人感到身心 交瘁，不胜重压……

1.来自家庭的压力

中年人是家庭中的主心骨，他们在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲或母亲的角色，还要扮演儿子或女儿的角色，多重角色的转换常使他们感到心理上的不适应。繁杂的家务，子女的教育，婆媳关系，家计的安排则使他们疲惫不堪。人到中年，往往容易对婚姻生活产生“厌倦心理。”夫妻双方从往日的罗曼蒂克到婚后的锅碗瓢盆，需要极强的适应能力，稍不留神，夫妻关系便会出现危机，矛盾丛生，家庭内部无休止的争吵与冲突会对中年的身心健康造成严重伤害。

2.来自自身的压力

人几乎是出于本能地不断的提高自己的人生期望值。在许多人眼里，好象一生中最值得骄傲的正果都应该在中年时期修得，他们迫不及待地想在事业上有所建权，于是不断地给自己加鞭加压，不停地攀登追求，似乎稍有松驰，便会日过午头，以至弄得身心交瘁，疲惫不堪。自身的健康状况也常给中年人带来不尽的心理压力。医学界称中年为“危险期年龄阶段”，疾病发病率较高。人到中年，生理情况开始发生变化，内分泌失调，免疫力下降，身体各部件渐次磨损了，于是诸疾百患极易潜然而生。此时，若注意身心的各种锻炼，便能安然度过危险期，但许多中年人不能正视身体的各种变化，往往将身心衰退的某些征象看成是大难临头的象征，成天为此忧心忡忡，给自己造成一种无形的心理压力，继而严重影响工作、生活。

3.来自工作的压力

许多中年人是工作中的骨干，而来自工作中的各种矛盾却常使他们感到强烈的心理压力。工作中复杂的人际关系，如下下级的隔阂，同事间的磨擦等，都会使人感到情绪紧张，烦燥不安。现代社会科技的发展日新月异，知识更新节奏加快，要求中年人不断学习新的科学知识，以更新自己原有的知识结构，才不会落后于时代前进的步伐。人到中年，已不可能像自己年轻时那样精力充沛地学习，心力不济与工作中的紧迫感无形中使得中年人承受着极大的心理压力。

中年人的心理发展

4.更年期的生理特征引起一系列的心理变化

更年期是中年人心经的一个生理过程，是生命周期中从中年向老年过渡的阶段。处于更年期的中年人有其特定的生理特征，如女性一般在45至50负停经，逐渐出现卵巢功能衰退、乳房萎缩、腋毛、阴毛脱落、黄体功能消失，继而出现潮热，出汗，心悸等生理反应，男性则在50或60负性荷尔蒙减退，逐渐出现泌尿生殖道萎缩，容易出现尿频、尿急或尿失禁，甚至膀胱炎反复发作等，注意力不集中，记忆力下降、倦怠、头痛等症状。更年期出现的生理上的反应往往导致心理上的变化。此年龄段的中年人的心理特征经常表现为精神紧张、焦虑、烦燥、情绪低沉、处处表现出紧迫感，特别关心个人及家人的健康，身体稍有不适，便四处求医，生怕得舒适大病，对工作或家中的事情特别操心，事无巨细都要一一过问。

中年人在情爱和性爱方面已没有青年时代那种冲动与狂热，而是更多地从生活的享受来理解性爱和情爱，夫妻间更我的是理解和体贴，性爱的激情已逐渐变为稳定恒久的心境。虽然在性欲和性行为的要求上，中年人比自己年轻的时候略有下降，但在性心理上要求得到的成分更细更多，性生活的体验和情感的交流更为深沉。

5.心理疲劳严重

中年人的心理疲劳是指社会、家庭、工作、生活、人际关系的多重压力所造成的长期的精神负重，使得中年人总处于一种焦虑、烦燥、恐惧、抑郁的压力之中，使心理隐入“心力衰竭”的状态，心理疲劳程度严重的人情绪总处于不佳状态，精神过度紧张，压抑感很强，总感到自己活得很累，很苦，经常不自觉地去想生活中的一些阴暗面，如死亡、事故和疾病等，遇到困难总朝消极方面去想。

心理疲劳在症状一般如下：

A浑身乏力，对做任何事情都提不起兴趣，学习和工作效率低、效果差。

B记忆力衰退，常常记不清东西放在什么地方，对刚刚发生过的事情容易遗忘，甚至经常忘记计划好了的即将要做的事情。

C经常感到全身不舒服，如头痛、晕眩、恶心、腰酸背痛等。

D情绪控制力差，容易感情冲动，不论是在生活中还是在工作中，稍有不顺心的事便大发脾气。

E经常感到困乏，但躺在床上又睡不着，并且睡眠不好，经常做恶梦。

F食欲下降，肚腹胀，对任何美食都无明显的兴趣。

G性欲低下，严重者产生“性冷淡”或“性厌倦”心理。

H对工作感到厌烦。

I对生活的热情减退，甚至对家人的温情日益减少。

中年期的具体心理问题有：

1.心理压力沉重，负性情绪增加。中年人不仅要面对各种竞争，处理繁杂的各种信息，还要应付各种复杂的人际关系，时时感到心理压力很大，长年累月地艰辛工作所感到的劳累，逐渐变得固执己见，容易冲动，好发脾气，动辄训人，焦躁不安等不良情绪增加。

2.亲情减少、孤独感加重。长期工作压力或外出打工、创业、在事业成功的同时，很少顾及家庭，疏忽了夫妻感情的培养，有些出现婚姻危机，对子女的教育机会减少，存在内疚感。有些知识分子的自尊心态，内心深处有压力也不肯轻易表露，孤独感逐渐加重，由于工作紧张和沉重的心理压力，他们无暇与老朋友来往和结交新朋友以进行感情交往，长此以往，导致情感封闭，苦不堪言。

3.心力疲惫，心理承受力下降。中年期容易得的疾病有高血压、高血脂、心脏病、肿瘤、偏头痛、失眠症、神经衰弱、抑郁症等等。特别在耳闻目睹同事得病后，就会担心自己每况愈下的健康，产生恐惧和不安。中年人处于新旧交替的前沿地带，面对日新月异的新变化，会产生一种风云突变、朝不保夕的危机感，变得有点缩手缩脚，优柔寡断，不少人对自己缺少自信，心理上有一种突然年长10岁的感觉。

那么，中年人如何克服心理问题呢？首先要让中年人了解，这个年龄阶段的生理、心理特征及可能面临的各种心理问题，做到有备无患。其次要让中年人掌握保持心理平衡的方法，用以克服可能出现的心理危机。

保持中年人心理平衡的方法有：

1.保持和谐的人际关系。要和同事融洽相处，要妥善处理好家庭中各成员的关系，还要多参加有益的社交活动，避免孤独。

2.量力而行。中年人必须恰如其分地评估自己的生理和心理承受能力，注意劳逸结合，应特别注意量力而行处理日常事务，工作计划应留有余地，切莫把目标定得太高，以免长期情绪紧张。

3.奉献和宽容：奉献使人不迷恋物质利益，宽容可避免不必要地苛责他人和自责，善于奉献和宽容的人，往往是受人尊敬的人，也是乐观的人。

4.富于幽默感。幽默是人对痛苦和烦恼的一种"抵抗剂"。也是改善人际关系的一种"润滑剂"。幽默，使人轻松，让人洒脱。学会幽默，即使在焦头烂额之际，也能获得点轻松感。

5.科学健身。适当地运动量，可以调节工作，生活的节奏，帮助驱除不良情绪。饮食上注意补充足够蛋白质、维生素和微量元素（铁、钙等）的摄入，低钠忌高脂食品，多食牛奶、新鲜蔬菜，防止肥胖。及时治疗躯体疾患等等。如果注意了以上各点，，你将轻松、愉悦地渡过中年期。

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