请根据提供的营养调查信息设计普通人的运动方案

调查信息：白女士，40岁，全职太太，除了家务劳动，每天很少运动，目前处于超重状态。自行控制饮食，效果不明显，请为他建议运动处方。

参考答案;

⑴选择运动类型：有氧运动或耐力性运动

⑵选择运动方式：走路、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳、登山、做各种家务劳动等。

⑶选择运动时间：建议每天运动在30~60分钟，可一次完成或分3次完成，每次10分钟。

⑷选择运动频率：根据运动方式确定运动时间，建议每周不少于5次，最好每天1次，养成习惯。运动量以每天增加消耗能量500～1000kcal为宜。

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