心理咨询师

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(3)在团体中发展适应的行为

1)提供安全的实验环境。团体就像是一个社会生活的实验室，成员在其中可以自由地进行实验，去观察、分析经由这个实验场所昕表现的资料，去体会自己平常在社会环境中与人相处容易出现的问题。当成员尝试改变行为时，可以从团体中得到反馈，就地练习改变，而不会付出很大的代价。因为在这个实验室里成员可以反复实验，不断寻找实践新行为的方式。

2)相互学习，交流经验。对一些人而言，心理不适应的原因在于他们缺少有关生活的各种知识与资料，缺乏社会生活经验。在团体心理咨询中，通过讨论、交流等机会，成员彼此之间会传递有关资料，交流各自成功的经验，提出直接的忠告与劝喻。团体领导者也可以用直接教导的方式传授知识，如沟通原则、沟通技巧等，并鼓励成员就刚获得的知识结合个人体验谈感受，使他们对人生有更深刻的思考，并拓展他们的视野。

3)尝试模仿适应行为。有效的治疗通常包括示范和仿效。团体心理咨询为成员提供了一个多元的社会及角色模范，使他们可以通过团体经验进行仿效性学习。在个别心理咨询中，来访者可仿效的只是心理咨询师一个人，在团体心理咨询中除了领导者外，还可以有其他成员的行为可模仿、可参考。个人可以根据自己的需要和特征，有选择地找寻仿效对象。

4)学习社会交往技巧。对每一个人来说，在成长过程中，社会性学习是重要的历程。人类的问题在本质上通常都是社会性的，发生在人与人的交往和共同生活当中。如何透视别人的动机，了解他人的用意，如何使人喜欢接近，如何避免别人的误会，如何向人解释说明，如何拒绝别人不合理的要求等都是生活在现实社会里必须学习的社会生活技巧。但有不少人缺乏这些基本而又重要的生活交往技巧。团体心理咨询为成员提供了机会，让他们试验和发现自己与别人交往的能力，评价个人的人际关系情况。通过团体的交互经验，成员不但看清楚自己的社交情况，还可以具体学习基于对别人的信任和关爱所发展出来的基本礼仪，以及有效沟通和融洽共处的方法。

(4)在团体中重建理性的认知。一个人的社会适应程度及心理健康水平在很大程度上与他们的认知有关。片面的、错误的认知和非理性的信念往往是个体产生抑郁、自卑、焦虑、恐惧、痛苦等不良情绪的原因。非理性的信念具有以下三个特征：

1)绝对化。绝对化指认知者以自己的意愿为出发点，对人对事都怀有认为其必定怎样或必定不怎么样的信念，极易走极端。这种信念经常与“必须”“应该”这些词联系在一起。

2)概括化。概括化指一种以偏赅全的不合理思维方式。过分概括化的表现有，他人稍有过失就全盘否定，个人偶遇不幸就感到前途无望等，结果很容易陷入消极情绪之中。

3)糟糕至极。糟糕指对事、对人作极端消极的、悲观的评价。若按这种思路想，百分之百糟糕，没有一线希望或转机，人容易因绝望而陷入严重的负性情绪中。

非理性信念在日常生活中是很普遍的，它影响人的行为，常常会给人带来情绪困扰，引发心理障碍。特别是对自我的非理性信念、对人际交往的非理性信念使人难以适应社会生活。团体心理咨询为参加者提供了一个彼此深入了解的机会，提供了客观了解他人并和自己对比参照的机会，，可以使参加者更清楚地认识自己和他人，建立新的自我认同模式和对他人的接纳态度，纠正过去不良的认知，建市合理的信念。例如：

“我并不是生活中唯一承担痛苦的人，其实生活中每个人都会有这样或那样的痛苦和忧虑。”

“我并不像我以前想象的那么无助，我和别人一样拥有许多可利用的社会资源。”

“我并不是一无是处，我也有很多他人欣赏的地方，我比以前认为的可爱得多。”

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