心理咨询师

(4)操作程序与方法。以自我管理行为模型为例。

【步骤1】选择目标。一次确定一个靶结果目标，目标应该重要，可测量，能够实现，积极。靶结果目标包括：

·所希望的表现（或消失）的水平。

·预定达到目标的日期。

【步骤2】监测靶行为。选择适当的靶过程目标。在实施行为改变策略之前先对靶衍为进行基线评估，开始记录与过程目标有关的行为数据。注意：

·行为发生后即时记录。

·使用纸、笔、计数器、秒表等工具记录行为。

·记录行为的频数、持续时间或行为产品数。

【步骤3】改变环境因素。继续记录靶行为，一开始先要避免肯定会产生不希望的行为的情景。改造情景，以便：

·使你易于觉察自己正在做什么。

·限制会诱发“坏”行为的刺激。

·使所希望的行为易于出现。

·确定与失调行为不相容的那些替代行为。

【步骤4】获取有效结果。继续记录靶行为，继续维持环境的改变。

①区分行为结果，确定它是具有强化性质还是惩罚性质。

 ②组织强化匹配，以使：

·适宜行为及时得到强化。

·容易取得强化标准。

·对通过过程目标的行为制订一个渐进的强化时间表。

·强化物有足够的价值或力量使之有效。

·按一个程序计划进行强化，以产生最大的激励作用——短期的、中期的和长期的。

·坚持用图表形式精确、系统地记录行为。

·可以以书面形式签订一项行为合同。

③承诺并写下该承诺：当不按规定行事时处罚自己，或与一位支持者签订合同，同意放弃某样对自己有实际价值的东西。

④用物理手段诱发痛苦。

【步骤5】巩固收获。继续记录靶行为，继续评估维持环境因素的改变，维持自然结果。

①建立一个有效的评估一反馈系统，以保证可以对自我管理进行调整、重新定义或改变方向，以达到和维持靶结果目标。

②维持自然结果：
   
·逐步撤销自我记录活动。
   
·在自然环境中保持最大的改变。
   
·维持自然的强化匹配。
   
·逐步撤销人工强化匹配。
   
·谋求社会支持。
   
·应用自我管理方法于其他方面。

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